Пауэрлифтинг: абсолютное испытание человеческой силы

От странных упражнений до олимпийских мечтаний: полная история железного спорта

Всестороннее путешествие через историю, науку, культуру пауэрлифтинга и правду о том, что он делает с вашим телом

Представьте спорт, где успех измеряется не в очках стиля или мнениях судей, а в чистой, неоспоримой математике. Где женщина ростом 157 см может быть столь же впечатляющей, как мужчина ростом 193 см. Где ваш единственный противник — это сама гравитация, а победа означает преодоление её с бóльшим весом, чем вчера.

Добро пожаловать в пауэрлифтинг — спорт, который начинался в захудалых качалках YMCA и пивных барах, развивался через Холодную войну, пережил бесчисленные расколы федераций и каким-то образом стал и путём к славе в Instagram, и легитимным профессиональным спортом с призовыми фондами, превышающими $40,000 на крупных турнирах.

Глава 1: Рождение железной одержимости

Эра странных упражнений (1950-1960-е)

Пауэрлифтинг не появился в готовом виде. Он эволюционировал из того, что называлось соревнованиями "странных упражнений" в 1950-х. Это были буквально любые силовые подвиги, которые не являлись олимпийскими упражнениями — всё, от становой тяги одной рукой до жима лёжа с поднятыми ногами.

Истинное рождение спорта произошло в подвале York Barbell Company в Пенсильвании. Боб Хоффман, противоречивый крёстный отец американских силовых видов спорта, заметил, что многие пожилые тяжелоатлеты больше не могли справляться с взрывными, техническими требованиями рывка и толчка. Их суставы скрипели, гибкость убывала, но желание соревноваться горело так же ярко, как и прежде.

В 1964 году York провёл то, что считается первым национальным чемпионатом по пауэрлифтингу. Правила всё ещё разрабатывались — некоторые турниры разрешали коленные бинты, другие — нет. Некоторые требовали паузу в жиме лёжа, другие просто хотели видеть, как штанга касается груди. Глубина приседа? Скажем так, она была... интерпретируемой.

Советская параллель: атлетическая гимнастика

Пока американцы изобретали пауэрлифтинг, у советов была своя версия под названием "атлетическая гимнастика". Начиная с 1940-х годов, советские заводы и колхозы проводили силовые соревнования, сочетавшие движения пауэрлифтинга с позированием бодибилдинга.

Советские власти изначально рассматривали чистый пауэрлифтинг как "идеологически вредный" — слишком западный, слишком индивидуалистический. Но к 1979 году они не могли игнорировать тот факт, что их атлеты проигрывали на международных силовых соревнованиях. Была сформирована Всесоюзная комиссия атлетической гимнастики, и советский пауэрлифтинг родился, хотя они всё ещё настаивали на названии "силовое троеборье", чтобы сохранить идеологическую дистанцию.

Начало эры IPF (1972)

В ноябре 1972 года представители 14 стран встретились, чтобы сформировать Международную федерацию пауэрлифтинга (IPF). Первый официальный чемпионат мира состоялся в 1973 году в Гаррисберге, Пенсильвания, с участием 47 мужчин. Женщины? Им пришлось ждать до 1980 года для своего первого официального чемпионата мира — и даже тогда это было спорно.

Ранние рекорды кажутся скромными сейчас:

  • Первый официальный мировой рекорд в сумме (1973): Дон Рейнхаудт — 2,420 фунтов (1,097.5 кг) в супертяжёлом весе
  • Первый женский мировой рекорд в сумме (1980): Вики Стинрод — 744 фунта (337.5 кг) при весе 60 кг

Сравните это с сегодняшними рекордами, и вы увидите, как далеко продвинулся спорт.

Глава 2: Эволюция силы (1980-2000-е)

Гонка вооружений в экипировке

1980-е принесли то, что старожилы называют "полиэстеровой революцией". Кто-то обнаружил, что супер-тесные полиэстеровые майки могут добавить 50+ фунтов к вашему жиму лёжа. Затем появились костюмы для приседа. Затем двухслойный полиэстер. Затем канвас. Затем комбинации материалов, которые заставили бы инженера NASA позавидовать.

К концу 1990-х топовые лифтеры выглядели как механизированные воины. Множество слоёв денима и канваса, настолько жёстких, что лифтерам требовались команды помощников только для того, чтобы влезть в экипировку. Жимовые майки такие тесные, что оставляли синяки, которые держались неделями. Экипировка стала настолько экстремальной, что некоторые лифтеры могли жать на 300 фунтов больше в майке, чем без неё.

Это создало первый великий раскол пауэрлифтинга:

  • Пуристы raw: "Это больше даже не человеческая сила!"
  • Сторонники экипировки: "Формула-1 — это не только о водителе, но и о машине!"

Войны федераций

К 1990-м годам пауэрлифтинг раскололся на десятки федераций. Почему? Три причины:

  1. Деньги: Управлять федерацией прибыльно. Членские взносы, взносы за участие в соревнованиях, взносы за сертификацию экипировки — всё складывается.
  2. Эго: Разногласия по правилам, судейству и руководству приводили к постоянным расколам.
  3. Допинг: Вечный вопрос — тестировать или не тестировать?

Появились крупные федерации:

  • IPF: Федерация "Олимпиада или смерть" с тестированием уровня WADA
  • WPC: "Мы все здесь взрослые" — без тестирования на допинг
  • USAPL: Американский филиал IPF, известный строгим судейством
  • WPA: Дикий запад — если можешь поднять, засчитывается

Ренессанс raw (2000-2010-е)

Около 2008 года произошло нечто неожиданное: raw пауэрлифтинг взорвался в популярности. Частично благодаря YouTube (внезапно все могли смотреть), частично благодаря CrossFit, сделавшему силовые тренировки снова крутыми, и частично потому, что люди устали смотреть, как лифтеры в броне ковыляют к помосту.

"Raw Unity Meet" стал Супербоулом пауэрлифтинга — лучшие raw лифтеры, независимо от федерации, соревнующиеся лицом к лицу. Призовые деньги достигли $40,000. Появились спонсоры. ESPN иногда замечал.

Глава 3: Современная эра — рекорды, которые бросают вызов вере

Текущие мировые рекорды (по состоянию на 29 августа 2025)

Цифры, которые поднимают сегодня, считались бы физически невозможными всего 20 лет назад:

Мужские рекорды Raw (IPF тестируемые):

Экипировочные рекорды (multiply):

Женские рекорды Raw (IPF - 2025):

Прогресс ошеломляющий. В 1973 году присед на 600 фунтов raw был мирового класса. Сегодня есть подростки, приседающие столько на школьных соревнованиях.

Глава 4: Ландшафт федераций — выбери своего бойца

Престижный путь IPF

Международная федерация пауэрлифтинга остаётся золотым стандартом для тестируемого на допинг пауэрлифтинга. Они признаны Международным олимпийским комитетом (хотя пауэрлифтинг всё ещё не в Олимпиаде), проводят тестирование на допинг стандарта WADA и поддерживают самые строгие технические стандарты.

Почему IPF считается самой престижной:

  • Путь к олимпийскому признанию
  • Самое строгое тестирование на допинг (вне соревнований, биологические паспорта)
  • Самые последовательные стандарты судейства по всему миру
  • Государственное финансирование во многих странах
  • Путь к участию во Всемирных играх

Минусы:

  • Крайне строгие правила по экипировке (только одобренные бренды)
  • Политика нулевой терпимости к допингу (провалили за маковые бублики)
  • Нельзя соревноваться в других федерациях без потери права участия в IPF
  • Более низкие суммы из-за строгого судейства

Альтернативная вселенная

За пределами IPF существует дикая экосистема федераций, каждая со своей философией:

WRPF/WPC (Россия/Международная):

  • И тестируемые, и нетестируемые дивизионы
  • Более мягкое судейство, чем IPF
  • Позволяет лифтерам соревноваться в нескольких федерациях
  • Дом для многих мировых рекордов

USPA (США):

  • Самая быстрорастущая федерация в Америке
  • Тестируемые и нетестируемые дивизионы (хотя тестирование... избирательное)
  • Более дружелюбные к лифтерам правила
  • Лучшие призовые деньги на крупных турнирах

SPF (США):

  • Менталитет "multiply или умри"
  • Крайне дружественна к экипировке
  • Известна мягким судейством
  • "Если можешь зафиксировать, хорошо"

Почему так много федераций?

Распространение — это не только эго и деньги (хотя они важны). Разные федерации служат разным целям:

  • IPF: Для тех, кто хочет легитимные соревнования без допинга
  • WRPF/WPC: Для тех, кто хочет открыто использовать PED
  • USPA: Для тех, кто хочет гибкости и денег
  • SPF/RPS: Для тех, кто хочет гнаться за максимально возможными цифрами
  • NASA: Для настоящих натуральных лифтеров, которые считают IPF слишком строгой

Глава 5: Слон фармакологии в комнате

Натуральный вопрос

Давайте обратимся к реальности: препараты, улучшающие результативность (PED), эндемичны в пауэрлифтинге. Даже в "тестируемых" федерациях ходит шутка: "Единственная разница между тестируемыми и нетестируемыми — это тест на IQ — достаточно ли ты умён, чтобы пройти тест на допинг?"

Распространённые PED в пауэрлифтинге:

  • Тестостерон и производные: Основа большинства курсов
  • Тренболон: Драматический прирост силы, драматические побочные эффекты
  • Анадрол/Дианабол: Оральные стероиды для быстрой силы
  • Гормон роста: Восстановление и здоровье суставов
  • Инсулин: Разделение питательных веществ (опасно)
  • SARMs: "Легальная" серая зона (на самом деле не легальная)
  • Пептиды: Восстановление и заживление

Реальность тестирования

Тестирование IPF/USAPL:

  • Тестирование на соревнованиях и вне соревнований
  • Биологические паспорта, отслеживающие долгосрочные маркеры
  • Терапевтические исключения (TUE) тщательно проверяются
  • Баны на 2-4 года за нарушения

Другие "тестируемые" федерации:

  • Часто тестируют только на крупных турнирах
  • Предварительное уведомление
  • Минимальное тестирование вне соревнований
  • Более короткие баны (если вообще есть)

Нетестируемые федерации:

  • Полная прозрачность — используй что хочешь
  • Никакого осуждения, никакого тестирования, никакого притворства
  • По иронии более "честные", чем псевдо-тестируемые федерации

Разделение натуральных и усиленных

Это создаёт два разных спорта:

Натуральный пауэрлифтинг:

  • Мужчины могут суммировать 1,500-1,800 фунтов на пике
  • Женщины могут суммировать 700-1,000 фунтов на пике
  • Более длинные спортивные карьеры (меньше износа)
  • Больше акцента на технике и программировании

Усиленный пауэрлифтинг:

  • Мужчины регулярно суммируют 2,000-2,400+ фунтов
  • Женщины суммируют 1,200-1,400+ фунтов
  • Более короткие пики (тело не может выдержать)
  • Больше акцента на управлении побочными эффектами

Разрыв настолько велик, что сравнение натурального и усиленного лифтинга — это как сравнение Формулы-1 с картингом — оба включают вождение, но это принципиально разные виды спорта.

Глава 6: Правда о трансформации тела

Миф о "картофелине"

Одно из самых больших заблуждений пауэрлифтинга: "Если я начну заниматься пауэрлифтингом, я буду выглядеть как ходячий холодильник".

Реальность на разных уровнях:

Начинающий (Третий разряд - 1 год):

  • Вы будете выглядеть как человек, который тренируется
  • Видимая мышечная рельефность
  • Лучшая осанка
  • Одежда сидит лучше
  • Никто не спутает вас с диванным овощем

Средний уровень (Второй/Первый разряд - 2-4 года):

  • Заметно атлетическое телосложение
  • Широкие плечи, плотная спина
  • Всё ещё влезаете в обычную одежду
  • Выглядите сильным, но не "огромным"
  • На самом деле более эстетичны, чем большинство посетителей зала

Продвинутый (уровень КМС - 4-7 лет):

  • Теперь вы выглядите как силовой атлет
  • Значительная мышечная масса
  • Возможно, придётся покупать новую одежду
  • Видимые трапеции через футболку
  • Люди знают, что вы качаетесь

Элита (МС и выше):

  • Здесь композиция тела варьируется сильно
  • Некоторые остаются поджарыми и эстетичными (см. Stefi Cohen)
  • Другие принимают массу для максимальной силы
  • Весовая категория определяет многое

Женщины в пауэрлифтинге

Трансформация для женщин особенно неправильно понимается:

Что происходит на самом деле:

  • Ягодицы развиваются значительно (Instagram-вид)
  • Плечи и спина создают фигуру песочных часов
  • Сила кора значительно улучшает осанку
  • Общий "подтянутый" атлетический вид
  • Нет, вы не станете "массивной" без стероидов (требуется значительный профицит калорий и/или фармакологическая помощь)

Реальные примеры:

  • Jen Thompson: рекордсменка 132 фунта, выглядит как подтянутая мама
  • Amanda Lawrence: элитная лифтерша 84кг, атлетичная, но женственная
  • Stefi Cohen: 25-кратная рекордсменка мира, 123 фунта эстетичных мышц

Весовые категории и композиция тела

Система весовых категорий спорта создаёт интересную динамику:

Лёгкие весовые категории (59-74кг мужчины, 47-63кг женщины):

  • Должны оставаться поджарыми круглый год
  • Часто имеют видимый пресс даже на пике силы
  • Больше акцента на технике, чем на массе

Средние весовые категории (83-105кг мужчины, 69-76кг женщины):

  • "Золотая середина" для большинства натуральных лифтеров
  • Хорошая сила без чрезмерной массы
  • Могут поддерживать разумную композицию тела

Супертяжеловесы (120кг+ мужчины, 84кг+ женщины):

  • Нет ограничения веса = масса двигает массу
  • Некоторые остаются относительно поджарыми (как Ray Williams при ~180кг)
  • Другие принимают максимальный размер для силы (Julius Maddox при 200+кг для жима лёжа)
  • Соображения здоровья становятся значительными

Глава 7: Игра антропометрии — создан для подъёма?

Уравнение рычагов

Пауэрлифтинг уникален среди силовых видов спорта, потому что три упражнения благоприятствуют разным типам телосложения:

Идеальное телосложение для приседа:

  • Короткие бёдра (бедренные кости) относительно туловища
  • Длинное туловище
  • Хорошая подвижность голеностопа
  • Широкая структура таза
  • Почему: Меньше наклона вперёд, более вертикальное туловище, короче амплитуда движения

Идеальное телосложение для жима лёжа:

  • Короткие руки (особенно предплечья)
  • Толстое туловище (уменьшает амплитуду движения)
  • Широкие плечи
  • Способность к большому прогибу
  • Почему: Короче расстояние для жима, лучшие рычаги

Идеальное телосложение для становой тяги:

  • Длинные руки относительно роста
  • Короткое туловище
  • Длинные ноги (особенно голени)
  • Узкие бёдра (для сумо)
  • Почему: Меньше расстояние для тяги, лучшая стартовая позиция

Прекрасный парадокс

Вот что делает пауэрлифтинг особенным: никто не имеет идеального телосложения для всех трёх упражнений.

  • Короткие руки? Отличный жим, ужасная тяга
  • Длинные руки? Монстр в тяге, нищенский жим
  • Короткое туловище? Машина для тяги, проблемы с приседом
  • Длинные бёдра? Преимущество в тяге, недостаток в приседе

Вот почему суммы в пауэрлифтинге так интересны — они награждают полного силового атлета, а не специалиста. Eddie Hall может тянуть 500кг, но его сумма не побьёт Ray Williams, который более сбалансирован во всех трёх упражнениях.

Реальные примеры:

  • Lamar Gant: 157 см с руками человека 183 см — тянул 5x вес тела
  • Kirill Sarychev: Массивное туловище, короткие руки — 335кг raw жим лёжа
  • Cailer Woolam: Руки орангутана — тянет 900+ фунтов при весе 220

Глава 8: Подарок пауэрлифтинга другим видам спорта

Связь с NFL

NFL стал самым большим одобрением пауэрлифтинга. Каждый комбайн включает тест жима лёжа. У каждой команды есть платформы и стойки. Почему?

Вклад пауэрлифтинга в футбол:

  • Бокс-приседы: Разработаны Луи Симмонсом в Westside Barbell, теперь стандарт для взрывной силы
  • Метод динамических усилий: Лёгкий вес, максимальная скорость для развития мощности
  • Сопряжённая периодизация: Ротация упражнений для предотвращения травм от перегрузки
  • Адаптивное сопротивление: Ленты и цепи для кривых силы

Известные NFL пауэрлифтеры:

  • Larry Allen: жим лёжа 700 фунтов
  • James Harrison: жим 500+ фунтов в 40+ лет
  • Saquon Barkley: присед 650 фунтов в колледже

Революция NBA/NHL

Даже виды спорта, которые традиционно избегали тяжёлых весов, теперь принимают пауэрлифтинг:

Принятие баскетболом:

  • LeBron James приседает 400+ фунтов
  • Управление нагрузкой через силовые тренировки
  • Предотвращение травм через развитие задней цепи
  • Улучшение прыжка через приседания

Трансформация хоккея:

  • Стабильность кора от тяжёлых приседов
  • Сила бёдер от становой тяги
  • Устойчивость к травмам
  • Поддержание силы в межсезонье

CrossFit: Мятежное дитя пауэрлифтинга

CrossFit взял движения пауэрлифтинга и сделал их мейнстримом:

  • У каждого CrossFit бокса есть платформы
  • "CrossFit Total" — это буквально соревнования по пауэрлифтингу
  • Познакомил миллионы с приседами/тягой
  • Сделал силовые тренировки приемлемыми для кардио-зайцев

Долг бодибилдинга

Современный бодибилдинг в огромном долгу перед пауэрлифтингом:

  • Ronnie Coleman: приседы и тяги 800 фунтов
  • Franco Columbu: Соревновательный пауэрлифтер до бодибилдинга
  • Принципы прогрессивной перегрузки
  • Комплексные движения как основа

Методы, которые мигрировали

Влияние Westside Barbell: Луи Симмонс создал методы, теперь используемые везде:

  • Дни динамических усилий: Перемещение субмаксимальных весов с максимальной скоростью
  • Дни максимальных усилий: Работа до 1-3 повторных максимумов
  • Сопряжённый метод: Ротация вариаций упражнений
  • Адаптивное сопротивление: Ленты и цепи
  • Бокс-приседы: Для взрывного привода бёдер

Блоковая периодизация: Советские/российские тренеры по пауэрлифтингу разработали блоковую периодизацию:

  • Блоки накопления (объём)
  • Блоки интенсификации (тяжёлые веса)
  • Блоки реализации (пиковая форма) Теперь стандарт во всех силовых видах спорта

RPE/Авторегуляция: Система RPE Майка Тухшерера революционизировала программирование:

  • Шкала воспринимаемого напряжения (RPE)
  • Авторегулируемые тренировки на основе ежедневной готовности
  • Теперь используется во всём, от бега до гребли

Глава 9: Современная экономика пауэрлифтинга

Можно ли заработать деньги?

Короткий ответ: не совсем. Длинный ответ: это сложно.

Реальность призовых денег:

  • Крупные турниры: призовые фонды $10,000-40,000 (разделены между многими победителями)
  • Средний местный турнир: Трофей и, возможно, футболка
  • Мировые рекорды: Иногда бонусы ($5,000-10,000)
  • Годовой заработок топ-10 лифтеров: $20,000-100,000 (включая спонсорство)

Откуда на самом деле приходят деньги:

  • Коучинг: $100-500/месяц за онлайн-клиента
  • Спонсорство: Бесплатная экипировка до, возможно, $2,000/месяц для элитных лифтеров
  • Социальные сети: Доход от рекламы Instagram/YouTube
  • Семинары: $500-5,000 за выходные
  • Владение залом: Настоящий источник денег

Фактор Instagram: Пауэрлифтинг стал удивительно дружественным к Instagram:

Больше подписчиков = больше денег от спонсоров. Некоторые лифтеры зарабатывают больше с одного поста в Instagram, чем от победы на чемпионате мира.

Глава 10: Будущее железа

Олимпийские мечты (всё ещё)

IPF пытается включить пауэрлифтинг в Олимпиаду с 1970-х годов. Проблемы:

  • Слишком много федераций (МОК хочет один единый спорт)
  • Проблемы с тестированием на допинг (даже у IPF есть скандалы)
  • Недостаточно телегеничен (3-часовые турниры для 9 подъёмов?)
  • Конкуренция с другими силовыми видами спорта

Текущая стратегия: Попасть в больше мультиспортивных игр (Всемирные игры, Игры Содружества) и надеяться.

Технологическая революция

Инновации в оборудовании:

  • Калиброванные диски (точность до 10 граммов)
  • Электронные огни судей
  • Системы видеоповтора
  • Устройства тренировки на основе скорости
  • Анализ формы с помощью ИИ

Революция стриминга:

  • Каждый крупный турнир теперь транслируется в прямом эфире
  • Комментарии и анализ
  • Мгновенный повтор и база данных рекордов
  • Интеграция социальных сетей

Культурный сдвиг

Пауэрлифтинг перешёл от маргинального к почти мейнстримному:

  • Залы для пауэрлифтинга в каждом крупном городе
  • Школьные лиги пауэрлифтинга
  • Взрывной рост участия женщин
  • Корпоративные велнес-программы, включающие пауэрлифтинг
  • Знаменитости открыто занимаются пауэрлифтингом (не просто "тренируются")

Следующее поколение

Сегодняшние молодые лифтеры пугающе хороши:

  • Подростки суммируют то, что выигрывало чемпионаты мира в 1990-х
  • Лучший коучинг с первого дня
  • Оптимизированное питание и восстановление
  • Мотивация/давление социальных сетей
  • Начинают моложе (13-14 против 18-20)

Глава 11: Жёсткие истины

Реальность травм

Давайте не будем приукрашивать — пауэрлифтинг больно:

  • Травмы спины: Грыжи дисков, проблемы с крестцово-подвздошным суставом
  • Травмы плеч: Разрывы грудных мышц, разрывы лабрума
  • Травмы бёдер: FAI, разрывы лабрума
  • Травмы коленей: Тендинит надколенника, разрывы мениска
  • Разрывы бицепса: От становой тяги смешанным хватом

Показатели травматизма:

  • Исследования показывают 4-8 травм на 1000 часов тренировок
  • Ниже, чем в контактных видах спорта
  • Выше, чем в общих фитнес-тренировках
  • Большинство травм — от перегрузки, не острые

Стратегии долголетия:

  • Правильное программирование (не максить еженедельно)
  • Техника важнее эго
  • Работа над мобильностью
  • Недели разгрузки
  • Слушать своё тело (революционная концепция)

Ментальная игра

Пауэрлифтинг может испортить вашу голову:

  • Дисморфия тела: Никогда не достаточно силён
  • Кризис идентичности: Что происходит, когда не можешь поднимать?
  • Социальная изоляция: 2-часовые тренировки 4-6 раз в неделю
  • Ловушка сравнения: Кто-то всегда сильнее
  • Пост-соревновательная депрессия: Распространена после крупных турниров

Стоимость

Финансовая реальность:

  • Членство в зале: $50-200/месяц
  • Коучинг: $100-500/месяц
  • Экипировка: $500-2000 начальные вложения
  • Соревнования: $100-200 за турнир
  • Поездки: $500-2000 за турнир за пределами штата
  • Еда: 4000+ калорий недёшевы
  • Добавки: $100-300/месяц
  • Медицина: Физиотерапия, массаж, хиропрактика

Временные затраты:

  • Тренировки: 8-15 часов/неделю
  • Мобильность/восстановление: 3-5 часов/неделю
  • Приготовление еды: 3-5 часов/неделю
  • Сон: 8+ часов/ночь (обязательно)
  • Исследования/программирование: 2-3 часа/неделю

Глава 12: Начало вашего пути

План для начинающих

Цели первого года (натуральные):

Мужчины:

  • Присед: 1.5x вес тела
  • Жим: 1x вес тела
  • Тяга: 2x вес тела
  • Сумма: 4.5x вес тела

Женщины:

  • Присед: 1x вес тела
  • Жим: 0.5x вес тела
  • Тяга: 1.5x вес тела
  • Сумма: 3x вес тела

Необходимая экипировка:

  • Плоская обувь (Converse подойдут)
  • Пояс (после 6 месяцев)
  • Кистевые бинты
  • Наколенники (опционально)
  • Магнезия
  • Общая стоимость: $200-300

Рекомендации по программам:

  • Начинающие: Starting Strength, StrongLifts 5x5
  • Средний уровень: 5/3/1, Texas Method
  • Продвинутые: Sheiko, Westside, RTS
  • Ключ: Постоянство побеждает сложность

Поиск вашего племени

Выбор зала:

  • Зал для пауэрлифтинга > Коммерческий зал
  • Ищите: платформы, калиброванные диски, цепи/ленты
  • Сообщество важнее оборудования
  • $50-150/месяц за специализированный зал

Онлайн-сообщества:

Первые соревнования:

  • Подождите минимум 6-12 месяцев
  • Местный турнир, дружественная федерация
  • Цель: 9 из 9 (сделать все попытки)
  • Не сгоняйте вес
  • Принесите закуски и друзей

Заключение: Почему мы поднимаем

В своей основе пауэрлифтинг предлагает нечто всё более редкое в современной жизни: объективную истину. Штанга либо идёт вверх, либо нет. Вы либо приседаете на глубину, либо нет. Вы либо сильнее, чем были на прошлой неделе, либо нет.

В мире участия трофеев, субъективных стандартов и комфортной лжи есть что-то глубоко честное в том, чтобы нагрузить штангу бóльшим весом, чем вы когда-либо поднимали, вынести её, и узнать точно, кто вы в этот момент.

Да, пауэрлифтинг изменит ваше тело — но не в бесформенную массу, если вы этого не выберете. Да, у него есть проблема с допингом — но она есть в каждом виде спорта, где есть деньги и слава. Да, политика и драма федераций могут быть абсурдными — но найдите любую человеческую деятельность без этих проблем.

То, что предлагает пауэрлифтинг, просто: чёткий путь к тому, чтобы стать неоспоримо, измеримо, объективно сильнее, чем вы были вчера. В хаотичном мире эта ясность имеет ценность за пределами любого трофея или рекорда.

Будь вы 16-летняя девушка, обнаруживающая, что сила не делает вас "массивной", 40-летний отец, возвращающий свою жизненную силу, или 70-летняя бабушка, отказывающаяся тихо уходить в эту спокойную ночь, пауэрлифтинг встречает вас там, где вы есть, и показывает, где вы могли бы быть.

Железо не лжёт. Ему плевать на ваши оправдания. Оно не судит ваше прошлое или ваш потенциал. Оно просто спрашивает: "Сколько ты можешь поднять сегодня?"

И завтра оно спросит снова.

Вот почему мы поднимаем.

Хотите начать своё путешествие в пауэрлифтинге? Найдите местный турнир на OpenPowerlifting.org, присоединитесь к сообществу на r/powerlifting, или просто загрузите штангу и посмотрите, что произойдёт. Железо ждёт.